Istegnuće, natučenje i upala mišića posle treninga, kako telo popravlja štetu

Postoji jedna stvar koja spaja rekreativca koji je posle deset godina pauze odigrao meč u malom fudbalu i čoveka koji je subotu proveo prekopavajući baštu. Oboje se odlično osećaju te večeri. Problem počinje u nedelju ujutru, a pravi vrhunac stiže tek u ponedeljak.

Taj bol ima ime. U stručnoj literaturi zove se odložena mišićna bolnost i vrlo je čest predmet zablude. Godinama se verovalo da ga izaziva mlečna kiselina koja se nakupila u mišićima. Ispostavilo se da to ne može biti tačno, jer se mlečna kiselina razgradi u roku od najviše sat vremena posle napora, a bol stiže sa zakašnjenjem od jednog do dva dana.

Šta se zapravo desilo u mišiću

Uzrok su mikroskopska oštećenja mišićnih vlakana. Nastaju najviše pri pokretima u kojima se mišić izdužuje dok istovremeno radi, poput spuštanja tega, silaska niz stepenice ili trčanja nizbrdo. Telo takva oštećenja prepoznaje kao posao za popravku i šalje upalne ćelije na lice mesta. Upala je ovde saveznik, ne neprijatelj. Ona donosi materijal za obnovu i signalizira mišiću da sledeći put mora biti jači. Bol koji se oseća zapravo je nusproizvod tog procesa, a mišić koji preživi ciklus popravke postaje otporniji na isti napor. Zato drugi trening iste vrste boli osetno manje od prvog.

Istegnuće je nešto drugo. Tu se vlakna zaista pokidaju u većem broju, obično naglo, uz osećaj koji ljudi opisuju kao pucanje ili žarenje u trenutku pokreta. Natučenje pak nastaje udarcem, kada se krv izlije u mišić i stvori hematom, pa oteklina i modrica pričaju priču umesto pacijenta.

Prva dva dana odlučuju o sledeće dve nedelje

Kod svežih povreda mirovanje, hladno i podizanje ekstremiteta i dalje su osnova. Led se stavlja umotan u tkaninu, po petnaest minuta, sa razmakom od barem sat vremena. Toplota u prva dvadeset četiri sata nije prijatelj, jer širi krvne sudove i pojačava krvarenje u tkivu. Posle tog perioda uloge se menjaju. Kada oteklina prestane da raste, toplota postaje korisna, jer donosi svežu krv i ubrzava odnošenje otpadnih materija iz oštećenog dela. Tada počinje i lagano kretanje, jer potpuno mirovanje duže od dva do tri dana usporava oporavak i slabi mišić brže nego što bi iko poželeo.

Zanimljiv podatak, mišić počinje da gubi masu već posle sedamdeset dva sata potpune neaktivnosti. Otud savet fizioterapeuta da se povređeni deo pokreće u granicama u kojima ne boli, umesto da se potpuno isključi iz upotrebe.

Kod odložene mišićne bolnosti manje je više

Za onaj klasičan bol posle neuobičajenog napora ne treba raditi ništa dramatično. Lagana šetnja, malo istezanja bez naglih trzaja, topla kupka i dovoljno sna reše stvar za tri do pet dana. Voda i san imaju veći uticaj nego što se misli, jer se obnova tkiva u najvećoj meri odvija u dubokim fazama sna. Ono što ne pomaže jeste ponavljanje istog napora punom snagom dok bol traje. Time se procesu popravke oduzima vreme i povećava šansa da mikrooštećenje preraste u pravu povredu.

Utrljavanje kao deo oporavka

Blaga masaža bolnog mesta dva do tri puta dnevno ubrzava protok krvi kroz površinske slojeve i smanjuje osećaj stegnutosti. Kada se izvodi preparatom koji ima masnu podlogu, ruka klizi bez povlačenja kože, a sastojci se zadržavaju na koži duže nego kod vodenih gelova koji ispare za nekoliko minuta.

Melem protiv reume i sportskih povreda upravo je namenjen toj svrsi. Nanosi se u tankom sloju na predeo koji boli i utrljava dok se ne upije, najbolje uveče, kada mišić posle toga miruje nekoliko sati. Osnova od pčelinjeg voska i hladno ceđenog maslinovog ulja nosi biljne ekstrakte koji se tradicionalno vezuju za mišiće i zglobove, bez kortikosteroida i veštačkih dodataka. Šta se sve nalazi u teglici, može se videti na strani Sastavi melema.

Postoje situacije u kojima se ne improvizuje. Ako se povređeni deo ne može opteretiti, ako se čuo zvuk pri povredi, ako oteklina naglo raste ili modrica ide daleko izvan mesta udarca, ide se na pregled. Sve ostalo je normalan i predvidiv proces koji telo ume da završi samo, uz malo strpljenja i redovnu negu prirodnim preparatima.